É do conhecimento geral que uma melhor concentração conduz a melhores atletas. Pense num atleta de maratonas super focado no desempenho ou na atenção de um jogador de golfe profissional antes de dar uma tacada.
No entanto, quando alguém recebe instruções para se “concentrar”, a sugestão é que a sua concentração está actualmente desligada e que só precisa de a ligar; como se a concentração fosse tão simples como acender um interruptor de luz.
Como seres humanos que vivem e respiram, a nossa atenção é mais parecida com uma lanterna: está sempre ligada – estamos sempre concentrados em alguma coisa. É apenas uma questão de onde escolhemos fazer brilhar a luz da nossa atenção.
Os atletas que querem melhorar o seu desempenho, devem reformular a questão de “como posso concentrar-me melhor” para “como posso concentrar-me melhor no que é importante”.
Formas de Aumentar a Concentração no Desporto
Antes de tudo, existem vários tipos de foco de atenção que os atletas podem utilizar, cada um com um objectivo diferente:
- Foco externo amplo: é útil quando a atenção precisa de estar em múltiplos estímulos externos, como um guarda-redes de futebol a observar todo o campo.
- Foco externo estreito: é utilizada para se concentrar num alvo externo específico, como um jogador de golfe a apontar para o buraco.
- Foco interno amplo: envolve a concentração numa vasta gama de pensamentos e estratégias internas, útil para um corredor de maratona que planeia o seu ritmo e em que um vaporizador pode potenciar a acção.
- Foco interno estreito: envolve a concentração num pensamento ou sentimento interno específico, como um halterofilista que se concentra na sua respiração durante um levantamento.
Meditação Mindfulness
Existem vários tipos de meditação, desde práticas de vipassana até Dhammakaya, uma técnica tradicionalmente tailandesa. Mas vamos a um exemplo de como praticar:
- Encontre um local calmo para se sentar ou deitar confortavelmente;
- Feche os olhos e respire fundo, concentrando-se na sensação da sua respiração a entrar e a sair do seu corpo;
- Quando a sua mente divagar, regresse gentilmente à sua respiração.
Praticar regularmente a atenção plena ajuda-o a manter-se firme e concentrado, mesmo em situações de alta pressão.
Visualização
Também visto como uma forma de meditação, visualizar é uma prática comum para concentração e relaxamento da mente. Saiba como praticar:
- Feche os olhos e respire fundo algumas vezes;
- Visualize um aspecto específico do seu desporto, como marcar um golo, fazer um passe perfeito ou executar uma rotina sem falhas;
- Envolva todos os seus sentidos na imagem: veja os detalhes, ouça os sons e sinta as emoções associadas ao sucesso.
É recomendado esta prática todas as manhãs e, depois, quando estiver a treinar para um determinado evento, faça a visualização nas semanas que antecedem o evento.
Definição de Objetivos
Provavelmente já ouviu falar em objetivos SMART: Specific (específico), Measurable (mensurável), Attainable (atingível), Relevant (relevante) e Timely (temporal). Portanto, aqui fica como praticar:
- Em primeiro lugar, deve definir objectivos baseados nestes princípios;
- Concentre-se tanto nos objectivos de resultado (por exemplo, ganhar um campeonato) como nos objectivos de processo (por exemplo, melhorar a sua percentagem de golos em pontapés livres);
- Reveja e ajuste regularmente os seus objectivos para se manter no caminho certo.
Como a prática, torna-se cada vez mais intuitivo estabelecer objectivos tendo isto em mente.
Rotinas Pré-Desempenho
Todos temos rotinas na vida, dependendo das nossas prioridades e objectivos. Para aumentar a concentração é também importante ter rotinas de relaxamento antes e após treinos ou eventos relevantes. Saiba como praticar:
- Crie uma rotina consistente que siga antes de cada jogo ou treino;
- Inclua actividades que acalmem a mente e o corpo, como alongamentos, respiração profunda ou ouvir música;
- Utilize afirmações positivas para aumentar a sua confiança e concentração.
Falar de Si Próprio
Pode parecer egocêntrico, mas não. Ter amor-próprio e motivação, vai fazer com que trace objectivos mais claros, aumentando os níveis de concentração e consequentemente o desempenho. Algumas dicas:
- Substitua os pensamentos negativos por afirmações positivas e encorajadoras;
- Utilize frases como “eu consigo fazer isto”, “mantém-te concentrado” ou “uma jogada de cada vez”;
- Pratique a conversa interna durante o treino para a tornar um hábito.
Notas Finais
Desenvolver o foco e a concentração leva tempo e prática consistente. Comece a incorporar estas técnicas na sua rotina para ver melhorias no seu desempenho e no prazer geral do desporto.
O início é sempre mais complicado e pode gerar frustração, mas o importante é não desistir e confiar no processo que os resultados vão aparecer.
